Vliegangstigen staan ook bekend onder de naam "white knuckle brigade". Door gespannen knijpen in de stoelleuning verdwijnt het bloed rond je knokkels. Spierontspanning is een VAARDIGHEID die vaak standaard in trainingsprogramma's is opgenomen. Deze vaardigheid helpt je voorkomen dat je verder in de vicieuze cirkel van 'spanning-angst-meer spanning- meer angst' terecht komt. Eerder merken dat je je spieren spant betekent eerder kunnen INGRIJPEN! Eerst leer je aandachtig allerlei spiergroepen te spannen en te ontspannen. Voor veel mensen is dit al een gewaarwording: nooit geweten dat ze zoveel spieren hadden! Sensaties die vaak genoemd worden bij spannning zijn: strak, koud, alert. Sensaties die bij ontspanning horen zijn: warm, tintelingen, loom, zwaar. Door je vorderingen bij te houden kun je zien wat werkt en waarom. Aanvankelijk doe je dit aan de hand van een band, thuis, wanneer je niet gestoord kunt worden. De complete oefening staat dan centraal. Het einddoel is om de ontspanning op te roepen van specifieke spiergroepen, in angstsituaties. Zo wordt de angstcirkel in de kiem gesmoord!

Heb je je ooit zorgen gemaakt dat je huis zou wegzakken in de grond? Of dat op de linkerbaan van de snelweg de motor uit je auto zou zakken? Of dat je vliegtuig zou neerstorten in zee? Het zijn alledrie ANGSTGEDACHTEN over situaties die je niemand zou toewensen. Vaak neemt men de eerste twee gedachten niet serieus, maar de laatste wel. We kunnen dus denken wat we willen zo lang we de gedachte niet serieus nemen. Vaak zijn we te weinig kritisch op wat we denken en belemmeren onszelf ongewild. Denk nog eens aan de informatie die we je eerder stuurden over kennis en spanning. INGRIJPEN in het oude patroon geeft ons meer rust. Onze gedachten onder de LOEP nemen ook: hoe komt het dat we zo sterk in een gedachte geloven die ons spanning geeft? Klopt het wel wat we denken? Welke aanwijzingen hebben we daarvoor? Denkt iedereen zo? Angstgedachten zijn behalve onprettig, ook vaak onhandig. Want we willen niet bang aan boord zitten. We willen juist prettig aan boord zitten. Dus is het handig om te kijken met welke gedachten we ons prettig voelen. Ook hier geldt dat de geloofwaardigheid van de prettige gedachte een rol speelt. Tegen jezelf zeggen "Ik kan wel een raampje open zetten" is misschien wel prettig, maar lijkt niet geloofwaardig. "Mijn hart is gezond, ik ben gespannen en daar kan ik iets aan doen" is misschien minder prettig, maar kan wel geloofwaardig zijn en kan zo de angst weer doen dalen. Voor iedereen zijn handige gedachten verschillend.